1. Mantenga una buena higiene del sueño: no dormir en exceso ni poco; acostarse de manera regular a la misma hora.
2. Coma adecuadamente y con un horario regular, evitando el ayuno prolongado.
3. Evite ciertas comidas y bebidas como: alcohol, chocolate, queso, embutidos, sopas y guisos en lata, platos muy condimentados. Y aquellos que detecte como desencadenantes de la crisis de migraña.
4. Evite exponerse a cambios bruscos de presión atmosférica o temperatura.
5.Evite la exposición a estímulos intensos: luz, ruido, olores.
6. Disminuya el estrés, la ansiedad y la fatiga prolongada (con técnicas de relajación).
7. Practique ejercicio físico de forma habitual: es bueno para nuestro cuerpo y reduce el estrés.
8. Evite, si es posible, los fármacos vasodilatadores que se emplean en tratamientos de hipertensión, enfermedades del corazón y los anticonceptivos orales. Por supuesto, siempre bajo consejo del médico.
9. Evite el humo del tabaco, porque puede ser un desencadenante.
10. Realice su diario de cefalea, ayuda a identificar evitar los factores desencadenantes.
11. Durante la crisis migrañosa busque un ambiente relajado, evite esfuerzos o estar con la cabeza en declive. La aplicación de frío local puede mejorar la migraña.
12. Si está en casa, colóquese col en la frente o en los lugares que le duele. Si tiene que salir, colóquese la col en los hombros, muy cerca del cuello.
13. Tome el tratamiento indicado tan pronto como se inicien los síntomas, pero evite el consumo frecuente e indiscriminado de medicación. La automedicación puede cronificar la cefalea haciéndola resistente al tratamiento.
14. Si cambian los síntomas, aumenta la frecuencia o duración de las crisis de migraña, consulte a su médico.
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